Accesible para todos, el senderismo es un deporte para jóvenes y mayores. Aunque requiere a priori ese poco equipo, hemos hecho una selección de equipo esencial o no para el senderismo con total seguridad.
Equipo básico y elementos esenciales
El calzado
Sea cual sea su nivel y la naturaleza del sendero en el que está caminando, ¡unas buenas botas de montaña son indispensables!
Si eres un «excursionista dominical», unos buenos entrenadores serán suficientes. Es decir, zapatos deportivos reales y no zapatillas de deporte.
Para los excursionistas más experimentados, le recomendamos que vaya a una tienda especializada e invierta en botas de montaña. El apoyo para los pies es muy importante, especialmente cuando la pista es empinada o rocosa. Los zapatos para caminar permiten un mejor agarre en senderos difíciles.
¿Nuestro consejo para elegir el par adecuado? Identifica la naturaleza de tus caminatas.
Si practica montañismo, desciende por terrenos cubiertos de rocas, lleva bolsas pesadas en caminatas largas o camina sobre la nieve, necesitará zapatos altos, también conocidos como zapatos de caña alta.
Para actividades como senderismo, caminata de aproximación, trekking ligero, vía ferrata o incluso trail running, elija zapatos medianos con parte superior flexible o zapatos bajos.
Nota: los excursionistas a menudo recurren a zapatos altos para obtener más apoyo para los tobillos. Es importante tener en cuenta que para evitar esguinces leves, los tobillos deben fortalecerse con el ejercicio. Sin embargo, los zapatos altos no permiten este culturismo.
¿Precio? Si has estado en la tienda, sabes que están todos los precios. El par más barato es de 25 € y el más caro sube hasta los 200 €.
Depende de ti identificar tus necesidades según el uso que quieras hacer del zapato, tu nivel y la actividad practicada.
Para un zapato de caña alta, un par alrededor de 70/100 € asegura un buen modelo. Para zapatos bajos, cuente alrededor de sesenta euros.
La cantimplora
Incluso si solo vas a ir por un tiempo corto, ¡DEBES tener una botella de agua contigo! Seguramente es el equipo más esencial de tu atuendo.
Como sabes, nuestro cuerpo está compuesto en un 80% por agua y durante una actividad deportiva, incluso a baja intensidad, la perdemos por la transpiración. Por lo tanto, debe rehidratarse tanto como sea posible.
Hay multitud de cantimploras; plástico, acero inoxidable, plegable, cristal… y es difícil elegir entre tantas posibilidades.
¿Nuestro consejo? Dirígete a una cantimplora liviana como las cantimploras de acero inoxidable. No dan sabor al agua y generalmente pueden mantenerse frías durante 24 horas y calientes durante 12 horas.
Su capacidad varía, depende de ti evaluar tus necesidades según la naturaleza y duración de tu caminata. No obstante, se recomienda una cantimplora de al menos 1 litro.
Las gafas de sol
Verano e invierno, ¡hay que atornillarlos en la nariz!
Existen 4 categorías o índices que permiten clasificar las gafas según el porcentaje de luz filtrada.
Si te quedas en altitudes bajas, las gafas «urbanas» pueden ser suficientes, aunque se recomienda que uses gafas más adecuadas. Sin embargo, su par debe ser de categoría 3. Como indicación, marcas como Ray-ban equipan sus lentes con estos filtros.
Para actividades en alta montaña o junto al mar donde la reverberación es muy fuerte, las gafas de categoría 4 son imprescindibles. Al permitir solo del 3 al 8% de la luz, estas gafas protegerán sus ojos de los rayos ultravioleta más fuertes. Sin embargo, tenga cuidado, está prohibido conducir con lentes de esta categoría si no son fotocromáticos.
Nota: independientemente de la actividad planificada, todos los niños menores de 5 años deben llevar gafas de categoría 4.
Como cualquier producto, los precios pueden variar de simple a doble. Para un modelo seguro, cuente alrededor de 80 € el par.
Finalmente, para ayudarlo a elegir el modelo, consulte el manual del usuario. Además, compre únicamente productos marcados con «CE», que significa «conformidad europea», lo que le asegura una cierta calidad. ¡No dudes en pedir consejo en una tienda especializada!
El botiquín de primeros auxilios
Ya conoces el dicho, ¡es mejor prevenir que curar! Por eso le recomendamos que lleve consigo un pequeño botiquín de primeros auxilios durante su paseo.
Nuestra selección para irse con tranquilidad:
- Pinzas – para quitar astillas y espinas
- Un par de tijeras: útiles para cortar compresas y vendajes.
- Removedores de garrapatas: ¡no hay forma de eliminarlos a mano! Sus cabezas pueden pegarse a la carne y continuarán infectando su cuerpo.
- Guantes de nitrilo (o látex si no hay alergias): para limpiar heridas sin contaminar a la persona lesionada ni a uno mismo.
- Cinta adhesiva: útil para sujetar compresas y vendajes.
- Manta de supervivencia: una persona lesionada puede enfriarse rápidamente y es importante mantenerlo abrigado mientras espera que llegue la ayuda.
- Apósitos estériles y gasas de varios tamaños: para ampollas y heridas leves.
- Vendajes de varios tamaños.
- Compresas estériles en varios tamaños.
- Antiséptico: para limpiar heridas (más práctico en forma de aerosol)
- Gotas para los ojos / gotas para los ojos – para limpiar los ojos – útiles en la primavera cuando los árboles están derramando polen o si hay un cuerpo extraño en los ojos
- Aspirina, paracetamol y / o ibuprofeno: para aliviar el dolor en caso de esguinces, caídas, etc.
Crema solar
¡La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo y tendemos a olvidarnos de ella! El protector solar debe ser un reflejo para todas las salidas, particularmente en el mar y montar donde la reverberación es muy fuerte. De hecho, ¡el agua refleja el 5% de los rayos del sol y la nieve el 85%! Esto explica por qué se broncea tanto en la montaña, ¡de ahí la necesidad de protegerse bien!
¿Cómo elegir tu crema? Uno se pierde rápidamente entre los SPF: 15, 30, 50… pero ¿qué significan? Corresponden al porcentaje de UVB bloqueado. Para entender, los UVB son los rayos del sol responsables del bronceado, ¡pero especialmente de las quemaduras solares!
Por lo tanto, una protección con un SPF 30 bloquea aproximadamente el 95% de los rayos UVB cuando un índice 50+ bloquea el 98%. ¡La diferencia no parece tan grande y, sin embargo, lo es! Los índices más altos brindan una protección mucho mejor.
La elección de tu crema dependerá de tu tipo de piel. Sin embargo, se recomienda para todos la protección con un índice alto. Además de las quemaduras, el sol también es responsable del envejecimiento de la piel. Por lo tanto, una buena protección retrasará la aparición de las primeras arrugas.
Los prismáticos
Cualquier excursionista, incluso un novato, debe tener un par de prismáticos pequeños colgando del cuello. Si estás en la montaña, ¡solo tendrás la oportunidad de ver rebecos y marmotas con binoculares!
Elige un modelo pequeño, ligero y con cordón para pasarlo por el cuello.
En cuanto al modelo, te dejamos la elección según tu uso. Solo tenga en cuenta que el tamaño de la ampliación indica la capacidad de zoom. Por ejemplo, un aumento de 6 permite ver un objeto como si estuviera 6 veces más cerca de usted. A partir de las 12, aumentan los temblores. Además, cuanto mayor sea el aumento, menor será el campo de visión.
GPS y teléfono celular
Si decide aventurarse fuera de los senderos marcados, es obligatorio un GPS. ¡Te permitirá orientarte y evitar perderte en la naturaleza!
Los modelos son cada vez más elaborados y ofrecen opciones que no siempre son necesarias.
En nuestra opinión, las características esenciales son:
- Ver su posición en la pantalla
- La indicación de un rumbo a seguir hacia un destino marcado con un marcador
- Seguimiento grabado de su pista
- El cálculo de una ruta una vez elegida
- Los precios varían entre 50 € y 400 € según la marca y las características.
Para mayor seguridad, lleve su teléfono móvil. Puede llamar a los servicios de emergencia (112) si es necesario. Sin embargo, si no tenía una red, algunos teléfonos celulares permiten llamadas «solo de emergencia». Esto significa que su computadora portátil está captando una red que no es la de su proveedor.
Nota: Si no tiene red, intente hacer llamadas de todos modos. Pueden ubicarse aunque las llamadas no se hayan realizado correctamente.
Palos
Piense de nuevo, ¡los palos son mucho más útiles de lo que piensa!
Según las prácticas, están diseñados para satisfacer necesidades y usos específicos.
Para el senderismo, optaremos por bastones de 2 a 3 hilos. Cuantas más hebras tengan los palos, menos espacio ocupan cuando se pliegan.
También se debe tener en cuenta el peso. Para un uso habitual, optaremos por postes de carbono ultraligeros. Para una práctica más ocasional, los postes de aluminio son suficientes.
El sistema de ajuste debería permitirle adaptar la palanca a su tamaño y al terreno en el que se encuentra. Existen dos tipos de ajustes: el clip, fácil y rápido de manejar y muy seguro, y el tornillo, más difícil de agarrar pero más ligero, puede ser más recomendable para senderistas experimentados.
Otras características como la empuñadura, las correas, la punta y el disco se tienen en cuenta en la elección de los palos. Cada uno de ellos ofrece diferentes posibilidades que el senderista elegirá según sus expectativas y su presupuesto.
La mochila
Debido a que todo este pequeño equipo debe transportarse bien, necesitará una mochila.
Te recomendamos que optes por una mochila acolchada en los tirantes y en la espalda porque es más cómoda. Elija también una bolsa con una correa para el pecho que la estabilice. Un cinturón de transporte también es apreciado porque puede transferir hasta el 70% del peso de la bolsa a las caderas, evitando así los hombros.
Las correas de los hombros, las correas y los cinturones deben ser ajustables para asegurar un buen soporte para la bolsa y no lastimar a su portador.
Nota: una vez cargada, el peso de la mochila no debe exceder el 20% del peso del usuario. Por ejemplo, un hombre de 80 kg no debe cargar más de 16 kg y una mujer de 60 kg más de 12 kg. Más allá de este límite, aumenta el riesgo de caídas y esguinces pero también de fatiga.
Conclusión
Finalmente, la ropa adecuada permite una caminata en buenas condiciones.
En verano, recuerde vestirse con materiales ligeros y «transpirables». Sobre todo, ¡no olvides una gorra y un sombrero para evitar la insolación!
En invierno, no se vista demasiado abrigado. Puede sudar al subir y refrescarse durante un esfuerzo menos intenso. Los guantes y el sombrero son imprescindibles. Para los más cautelosos, ¡opte por calentadores para deslizarse dentro de los guantes!
Antes de dejarlo ir… Nuestro último y quizás el más importante consejo:
¡NUNCA VAYAS SOLO!
Un accidente puede ocurrir muy rápidamente… Además, incluso cuando estés acompañado, siempre cuéntale a alguien sobre tu expedición y cuéntale tu itinerario. En caso de que surja un problema, esta información será invaluable para que los servicios de emergencia lo busquen.