El planeta del fitness está repleto de información, en muchas ocasiones contradictoria, que puede confundir a aquellos que están comenzando su camino cara un modo de vida más saludable. Entre toda esa información, existen abundantes mitos sobre el adiestramiento con pesas que hemos admitido como verdades.
No se trata de mitos inofensivos, sino han sido tan bien difundidos y están tan admitidos por tantas personas que seguramente creas en alguno de ellos sin ser consciente. Al tratarse de imposturas, pueden interferir en tus adiestramientos, empujándote a efectuar acciones ineficaces o poco saludables.
¿Cuáles son los mitos sobre el adiestramiento de pesas más conocidos?
Con lo ya antes dicho, hemos aclarado el porqué es esencial conocer los mitos sobre el adiestramiento de pesas. Por esta razón, te mentamos los primordiales a fin de que puedas desmentirlos de una vez por siempre.
Mito 1: las pesas son solo para hombres
Este es un mito muy extendido que se ha ido extendiendo a lo largo de un buen tiempo. No obstante, nada está más lejos de la realidad. Las pesas son una herramienta fabulosa para asistir a cualquiera, sin importar un mínimo su género, a desarrollar y sostener la masa muscular.
Además de esto, el alzamiento de pesas contribuye a la salud ósea y mejora el metabolismo, beneficios que son esenciales tanto para hombres para mujeres. Por ende, si eres una chavala, no vaciles en complementar tu rutina añadiendo ciertos adiestramientos de pesas.
Mito 2: el adiestramiento de fuerza te hace lucir demasiado musculoso
Bastante gente evita el adiestramiento con pesas por temor a volverse demasiado musculoso. Sin embargo, edificar músculo es un proceso que lleva tiempo y requiere mucho esmero, así que no vas a transformarte en un fisicoculturista de un día para otro sencillamente por agregar pesas a tu rutina de adiestramiento.
La realidad es que la capacitación de músculos contribuye a un físico tonificado y ayuda a acrecentar la quema de calorías, aun en reposo. Por lo tanto, alén de sus efectos en la musculatura, son útiles para suprimir el exceso de grasa y asistirte a llegar tu peso ideal.
Mito 3: levantar pesas es malo para tus articulaciones
Otro mito persistente es que el alzamiento de pesas es perjudicial para las articulaciones. Aunque es verdad que el adiestramiento de fuerza mal efectuado puede ocasionar lesiones, si se hace adecuadamente, puede robustecer tus músculos y tus articulaciones, reduciendo así el peligro de lesiones en la vida diaria.
Por ende, siempre y cuando uses una técnica adecuada, no solo no herirás tus articulaciones, sino vas a robustecerlas. Así que este es uno de los primordiales mitos sobre el adiestramiento de pesas que debes desechar.
Mito 4: si dejas de hacer pesas, tus músculos se transformarán en grasa
No sabemos de qué manera se propagó este mito tan insensato, ya que se trata de algo que es sencillamente imposible. Los músculos y la grasa son tejidos diferentes y uno no puede convertirse en el otro.
No obstante, debe aclararse que lo que sí puede acontecer es que si dejas de hacer ejercicio y prosigues consumiendo más calorías de las que quemas, tu porcentaje de grasa anatómico puede acrecentar.
Mito 5: los ejercicios con pesas no asisten a perder peso
Bastantes personas piensan que solo el cardio puede asistir a perder peso, mas esto es un fallo. Como ya mentamos al charlar del mito dos, el adiestramiento de resistencia, como levantar pesas, puede ser una parte muy eficaz de un programa para perder peso.
Esta clase de adiestramiento aumenta tu metabolismo y te ayuda a abrasar más calorías a lo largo de todo el día, aun cuando estás en reposo.
Mito 6: siempre y en todo momento debes sentir dolor tras un adiestramiento con pesas
La conocida oración «sin dolor, no se gana músculo» ha llevado a muchos a pensar que, si no sienten dolor tras un adiestramiento, no han trabajado lo bastante. Si bien es normal sentir cierta molestia tras un adiestramiento intenso, el dolor severo o prolongado puede ser una señal de que estás sobreentrenando o que has sufrido una lesión.
Cabe nombrar que este mito no solamente se ha difundido en lo relacionado con los adiestramientos con pesas, sino más bien asimismo con otros géneros de adiestramientos. En todos y cada uno de los casos se trata de una impostura en la que no se debe opinar.
Como conclusión, es esencial no dejarse llevar por los mitos y desinformación que abundan en el planeta del fitness. El adiestramiento con pesas, si se hace adecuadamente, es una herramienta valiosa para progresar tu salud, acrecentar tu fuerza y asistirte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico.
No debes dejar que estos mitos te impidan gozar de sus beneficios. Siempre y en todo momento ten presente que cada cuerpo es único y lo que marcha para una persona puede no marchar para otra. Escucha a tu cuerpo, busca la orientación de profesionales y, sobre todo, goza del camino cara un modo de vida más saludable y activo.