Una de las unas partes del cuerpo que más destaca cuando está tonificada son los brazos. Es precisamente por esto que contar con una buena rutina de ejercicios para fortalecer brazos no puede faltar si deseas lucir un cuerpo increíble. Tanto en el caso de hombres como mujeres, se trata de un área del cuerpo que destaca mucho cuando está en forma.
Además de esto, los brazos tienen el beneficio de que adiestrarlos no es demasiado bastante difícil. Existe un sinnúmero de ejercicios que se pueden elegir para robustecerlos y que resultan bastante efectivos. En verdad, son tan prácticos que puedes efectuarlos aun en espacios pequeños, lo que resulta ideal si no tienes tiempo para adiestrar en un gimnasio.
Selección de ejercicios para fortalecer brazos
Esta selección de ejercicios para fortalecer brazos se centra en ser lo más completa y eficiente posible. Por esta razón, está compuesta por ejercicios que en conjunto dejan no solo conseguir buenos resultados, sino más bien asimismo adiestrar las distintas porciones musculares que componen los brazos.
Ciertos son tan completos que te dejan adiestrar simultáneamente otras unas partes del cuerpo como el abdomen. Po otro lado, si bien muchos demandan accesorios para efectuarlos, hay algunos que se pueden efectuar en casa sin clase de equipamiento.
Flexiones de pecho
Este es uno de los ejercicios más básicos, con lo que no puede faltar en tu rutina para fortalecer brazos. Se hace cargo de adiestrar el tríceps, mas asimismo ayuda a desarrollar el área pectoral. Además de esto, para efectuarlo no es preciso contar con ningún accesorio, con lo que aun puedes hacer flexiones de pecho en casa.
La ejecución de este ejercicio es tan simple como tumbarse boca abajo, poner las manos a la altura de los hombros y las puntas de los pies de manera firme sobre el suelo. Desde esta postura es preciso estirar los brazos para elevarse y después regresar a flexionarlos hasta estar cerca de tocar el suelo.
Posiblemente te resulta complicado hacer flexiones de pecho si eres principiante. Si es tu caso, se aconseja que comiences haciendo flexiones en la pared o bien apoyado en las rodillas hasta el momento en que seas capaz de hacer las flexiones básicas. Cabe nombrar que es esencial que sostengas la espalda recta y el abdomen contraído a lo largo de todo el ejercicio, de forma que evites lesionarte.
Elevaciones laterales para los hombros
No es suficiente con adiestrar el tríceps para tener unos brazos tonificados, pues asimismo es fundamental lucir unos hombros espectaculares. En contraste al ejercicio precedente, este se efectúa de pie y cogiendo una mancuerna con cada mano. Es preciso flexionar las rodillas sutilmente y elevar lateralmente cada brazo hasta el momento en que la muñeca, el codo y el hombro se alineen de forma perfecta. A lo largo de todo el ejercicio los brazos han de estar paralelos en comparación con el suelo.
Para eludir lesiones es imprescindible que no subas demasiado los hombros. Además de esto, debes sostenerlos siempre y en toda circunstancia orientados cara atrás y cara abajo mientras que sacas levemente el pecho. Caso de que no tengas mancuernas, puedes emplear botellas de agua para efectuar el ejercicio.
Dips de tríceps
Este ejercicio es buen complemento para las flexiones de pecho, en tanto que se centra en desarrollar el tríceps. Lo mejor es que todo cuanto precisas para efectuarlo es contar con una silla o bien una mesa baja, con lo que es idóneo para adiestrar en casa. Deberás ponerte de espaldas a la silla o bien la mesa y poner sobre tales objetos las manos, de forma que los dedos apunten cara ti.
Más tarde, es preciso flexionar los codos y bajar el cuerpo con la espalda erguida por completo. Después, se debe regresar a la situación del principio empujando cara abajo. La complejidad del ejercicio va a depender de la distancia en que estén puestos los pies, con lo que al comienzo podría ser preciso no separarlos mucho.
Además de esto, es esencial eludir llevar los codos cara los lados, pues esto puede provocar lesiones. Los codos siempre y en todo momento han de estar orientados cara atrás al flexionarlos.
Press de hombros
El press de hombros, asimismo llamado press militar, es uno de los más populares para adiestrar los hombros, en tanto que es capaz de adiestrar todas y cada una de las porciones del músculo deltoides. Por norma general, se ejecuta de pie, flexionando las rodillas sutilmente y elevando una mancuerna en todos y cada mano cara la altura de las orejas. Más tarde, se empujan cara arriba hasta extender por completo los brazos y después se retornan a la altura de las orejas.
Para eludir lesiones es esenciales eludir arquear la espalda. Si esto te resulta bastante difícil, puedes efectuar el ejercicio sentado, pegando la espalda al respaldo de la silla. No obstante, si consigues hacerlo adecuadamente de pie, vas a tener el beneficio extra de robustecer el core efectuando este ejercicio.
Extensión de tríceps
Del mismo modo que el ejercicio precedente, este ejercicio se puede hacer de pie o bien sentado. Caso de que lo hagas de pie, debes flexionar un tanto las piernas y coger con cada mano una mancuerna. Es preciso subir los dos brazos y posicionarlos sobre la cabeza, flexionando los codos para llevarlos hasta la nuca. Después, se estiran los codos y se retorna a la situación del principio.
Para eludir lesiones es fundamental no desplazar los brazos, de forma que queden en otra situación. Los codos han de estar siempre y en todo momento cerca de las orejas y se deben desplazar lo menos posible.
Curl de bíceps
Otro ejercicio bien conocido para adiestrar los brazos es el curl de bíceps. Hacerlo es tan simple como flexionar levemente las rodillas, coger una mancuerna en todos y cada mano y dejar caer los brazos. Desde dicha situación se deben plegar los codos y elevar las muñecas hasta los hombros. Después se debe bajar de manera lenta hasta la situación del principio.
Para eludir lesiones es esencial no separar demasiado los codos del cuerpo. Lo más conveniente es sostenerlos siempre y en toda circunstancia pegados. Por otra parte, la espalda asimismo ha de estar siempre y en todo momento erguida y recta. Si resulta bastante difícil hacer el ejercicio de pie, se puede hacer sentado.
Incorporar el títuloMejores ejercicios para fortalecer brazos
Una de las unas partes del cuerpo que más destaca cuando está tonificada son los brazos. Es precisamente por esto que contar con una buena rutina de ejercicios para fortalecer brazos no puede faltar si deseas lucir un cuerpo increíble. Tanto en el caso de hombres como mujeres, se trata de un área del cuerpo que destaca mucho cuando está en forma.
Además de esto, los brazos tienen el beneficio de que adiestrarlos no es demasiado bastante difícil. Existe un sinnúmero de ejercicios que se pueden elegir para robustecerlos y que resultan bastante efectivos. En verdad, son tan prácticos que puedes efectuarlos aun en espacios pequeños, lo que resulta ideal si no tienes tiempo para adiestrar en un gimnasio.
Selección de ejercicios para fortalecer brazos
Esta selección de ejercicios para fortalecer brazos se centra en ser lo más completa y eficiente posible. Por este motivo, está compuesta por ejercicios que en conjunto dejan no solo conseguir buenos resultados, sino más bien asimismo adiestrar las distintas porciones musculares que componen los brazos.
Ciertos son tan completos que te dejan adiestrar simultáneamente otras unas partes del cuerpo como el abdomen. Po otro lado, si bien muchos demandan accesorios para efectuarlos, hay algunos que se pueden efectuar en casa sin clase de equipamiento.
Flexiones de pecho
Este es uno de los ejercicios más básicos, con lo que no puede faltar en tu rutina para fortalecer brazos. Se hace cargo de adiestrar el tríceps, mas asimismo ayuda a desarrollar el área pectoral. Además de esto, para efectuarlo no es preciso contar con ningún accesorio, con lo que aun puedes hacer flexiones de pecho en casa.
La ejecución de este ejercicio es tan simple como tumbarse boca abajo, poner las manos a la altura de los hombros y las puntas de los pies de manera firme sobre el suelo. Desde esta postura es preciso estirar los brazos para elevarse y después regresar a flexionarlos hasta estar cerca de tocar el suelo.
Posiblemente te resulta complicado hacer flexiones de pecho si eres principiante. Si es tu caso, se aconseja que comiences haciendo flexiones en la pared o bien apoyado en las rodillas hasta el momento en que seas capaz de hacer las flexiones básicas. Cabe nombrar que es esencial que sostengas la espalda recta y el abdomen contraído a lo largo de todo el ejercicio, de forma que evites lesionarte.
Elevaciones laterales para los hombros
No es suficiente con adiestrar el tríceps para tener unos brazos tonificados, pues asimismo es fundamental lucir unos hombros espectaculares. En contraste al ejercicio precedente, este se efectúa de pie y cogiendo una mancuerna con cada mano. Es preciso flexionar las rodillas sutilmente y elevar lateralmente cada brazo hasta el momento en que la muñeca, el codo y el hombro se alineen de manera perfecta. A lo largo de todo el ejercicio los brazos han de estar paralelos en comparación con el suelo.
Para eludir lesiones es imprescindible que no subas demasiado los hombros. Además de esto, debes sostenerlos siempre y en todo momento orientados cara atrás y cara abajo mientras que sacas levemente el pecho. En el caso de que no tengas mancuernas, puedes usar botellas de agua para efectuar el ejercicio.
Dips de tríceps
Este ejercicio es buen complemento para las flexiones de pecho, puesto que se centra en desarrollar el tríceps. Lo mejor es que todo cuanto precisas para efectuarlo es contar con una silla o bien una mesa baja, con lo que es idóneo para adiestrar en casa. Deberás ponerte de espaldas a la silla o bien la mesa y poner sobre tales objetos las manos, de forma que los dedos apunten cara ti.
Patada de tríceps
Puedes hacer este ejercicio con botellas de agua, mancuernas o bien aun latas de comida. Es de los mejores para adiestrar el tríceps, puesto que estimula enormemente este músculo. Para hacerlo es preciso plegar tenuemente las rodillas, mas sosteniendo recta la espalda. El torso se debe inclinar cara adelante y los brazos deben sostenerse pegados al cuerpo al unísono que se echan cara atrás.
Se deben elevar los brazos en dirección al techo, mas sin desplazar los codos. Para mayor eficiencia, el ejercicio debe hacerse con un movimiento controlado y lento.
Mountain climbers
En este ejercicio todo cuanto debes hacer es simular una escalada en el suelo. Tiene el beneficio de que no solo es eficiente para adiestrar los brazos, sino más bien asimismo para abrasar calorías en escaso tiempo.
Up downs (comandos)
Por último, los tradicionales comandos son el ejercicio para llenar tu rutina para fortalecer brazos. Además de esto, tienen el beneficio de que asisten a robustecer el abdomen. Para hacerlo debes hacer la combinación de movimientos que se muestra en el vídeo adjunto. Es esencial que sostengas el core contraído a lo largo de todo el ejercicio para eludir balancearte y prevenir lesiones.