¿Alguna vez te has preguntado si saltar a la comba adelgaza? Bastantes personas se hacen esta pregunta, puesto que en la niñez saltar la comba es visto más como un juego que como un ejercicio. No obstante, no todos y cada uno de los ejercicios deben ser poco estimulantes y este es el mejor ejemplo de ello, puesto que sí se trata de una genial forma de abrasar calorías.
En verdad, la velocidad con la que quema calorías es bastante alta e inclusive ayuda a acotar mejor los músculos, con lo que añadir este ejercicio aeróbico a tu rutina de ejercicios es de las mejores resoluciones que podrías tomar.
¿Por qué razón saltar a la comba adelgaza?
Cuando haces este ejercicio, consigues un sinnúmero de beneficios para la salud, entre aquéllos que destaca el gasto calorífico que se genera. Sin embargo, no se trata del único beneficio.
Hay que rememorar que asimismo se trata de un ejercicio bastante práctico, para el que el único accesorio que precisas es una comba. Debido a esto, puedes efectuarlo en prácticamente cualquier parte, lo que lo transforma en una genial opción de adiestramiento en casa.
También, no implica una inversión económica muy grande, en tanto que las combas tienden a ser bastante accesibles. Por ende, es de los mejores accesorios que puedes adquirir si deseas preparar un pequeño gimnasio en casa, mas de bajo costo.
Por otro lado, es asimismo una genial opción de adiestramiento para principiantes. Con independencia de cuál sea tu nivel de desarrollo físico, con lo que vas a poder amoldar el ejercicio a tu condición física, de forma que no te resulte demasiado bastante difícil.
Podemos destacar que saltar a la comba adelgaza, mas asimismo es un adiestramiento genial para fortalecer los músculos del tren inferior, esto va a mejorar tu aspecto físico al unísono que ganas mayor resistencia física.
Aparte de estos beneficios, se trata de un ejercicio de alta intensidad, con lo que proseguirás quemando calorías aun horas tras haber dejado de adiestrar, lo que lo hace singularmente eficiente para conseguir lograr un déficit calorífico.
También, tal como es propio con los ejercicios de alta intensidad, la duración es bastante corta. En consecuencia, si tienes un modo de vida ocupadísimo, te va a alegrar saber que solo deberás dedicar unos minutos al día a saltar la comba para sostenerte en forma.
Por servirnos de un ejemplo, en treinta minutos es posible abrasar más o menos cuatrocientos kcal. Esto puede cambiar conforme a la condición física de la persona, mas en todo caso se trata de una quema de calorías notable y en un tiempo bastante reducido. En contraste, sería preciso correr a una velocidad de 13 quilómetros por hora a lo largo del mismo tiempo para abrasar exactamente la misma cantidad de calorías.
Consejos para saltar la comba
Bien sabes que saltar la comba adelgaza, mas esto no desea decir que sea algo totalmente simple. No todas y cada una de las personas tienen una condición física lo suficiente buena para permitir efectuar el ejercicio a lo largo de treinta minutos seguidos. Por este motivo, es bueno tener en consideración ciertos consejos para sacarle el máximo partido a este ejercicio cargado de beneficios.
Repartir la duración del ejercicio
Si ya cuentas con una enorme resistencia, puedes dedicarte a saltar la comba de manera continua a lo largo de un extenso tiempo. No obstante, si eres un principiante, podrías comenzar saltando a lo largo de solo un minuto y descansando 2. Puedes hacer esto a lo largo de un máximo de 15 minutos.
Es natural que tu resistencia aumente con el pasar del tiempo, con lo que los intervalos de saltar la comba han de ser poco a poco más extensos y los instantes de reposo pueden hacerse más cortos. De igual forma, los 15 minutos de duración total se pueden ampliar poco a poco.
Cabe nombrar que no es preciso que tu único adiestramiento del día sea este. Si quieres conseguir mejores resultados y conseguir un desarrollo físico integral, lo más conveniente es que complementes el saltar la comba con ejercicios de fuerza.
Si decides hacer esto, se aconseja que pongas el saltar la comba como parte final de la rutina, de forma que resulte más inmejorable.
Cerciórate de que no esté desaconsejado
Saltar a la comba es un ejercicio bastante simple, mas no desea decir que todas y cada una de las personas deberían efectuarlo. Las personas que presentan inconvenientes en la articulación de la rodilla no deberían saltar la comba, en tanto que este ejercicio podría lesionarlas.
Por otra parte, las personas que sufren obesidad deberían estimar ejercicios más simples, en tanto que el acondicionamiento que demanda saltar la comba podría ser un reto realmente difícil de superar cuando se padece de obesidad.
La perseverancia es esencial
Si bien no es preciso adiestrar todos y cada uno de los días, saltar a la comba una sola vez por semana no va a poder ofrecerte buenos resultados. De exactamente la misma forma que ocurre con otros géneros de ejercicios, la perseverancia es esencial para conseguir beneficios notables. Por lo tanto, es fundamental que, si decides hacer este ejercicio, lo efectúes con una frecuencia de por lo menos 3 veces por semana.
Amolda el nivel de demanda a tu condición física
Si jamás ya antes has saltado la comba, podrías frustrarte si te resulta bastante difícil al comienzo. Por consiguiente, podría ser buena idea iniciar saltando sin la comba, mas efectuando el ademán con los brazos. Este es buen ejercicio para habituarse a la coordinación que demanda este adiestramiento.
Además de esto, para eludir lesiones, debes practicar asimismo el amortiguamiento de la caída al saltar. Solo cuando sientas que has alcanzado un nivel de coordinación conveniente es conveniente empezar a saltar con la comba.
Por otra parte, la demanda no se restringe solo a emplear la comba al comienzo o bien no, sino asimismo guarda relación con la velocidad. Si procuras ir rapidísimo al comienzo, te resultará demasiado bastante difícil. Al comienzo debes saltar de forma lenta, solo cuando vayas dominando la técnica y te comience a resultar muy simple puedes acrecentar poco a poco la velocidad.
Calienta ya antes de comenzar a saltar
Un pequeño calentamiento saltando con suavidad en el lugar puede asistir a preparar a tu cuerpo ya antes de efectuar este ejercicio. No he de ser demasiado largo, sino con un minuto puede ser más que suficiente. Con esto vas a poder adiestrar mejor y el peligro de lesión va a ser más bajo.
Emplea equipamiento conveniente
No todas y cada una de las combas sirven, sino debes asegurarte de usar una que se ajuste a tu tamaño. Si es demasiado larga o bien demasiado corta entorpecerá tus adiestramientos. También, debes asegurarte de usar ropa que te deje sentirte cómodo y moverte sin complejidad.
Asimismo es sumamente esencial que te asegures de usar zapatillas cómodas y que te dejen amortiguar la caída.
Duerme y aliméntate apropiadamente
Si bien se trata de un ejercicio simple, efectuarlo puede ser realmente difícil si no te hallas en un buen estado físico. Saltar a la comba adelgaza solo cuando se hace el ejercicio de la manera conveniente. Si procuras hacerlo con una mala nutrición y durmiendo poquísimo, no vas a tener energía suficiente para efectuarlo, con lo que te fatigarás aun adiestrando con baja intensidad.
Precisas una dieta equilibrada que te aporte los nutrientes precisos para sentirte con suficiente energía para efectuar un ejercicio tan exigente como este. De igual forma, debes dormir entre 6 y 8 horas cada día a fin de que puedas tener energía suficiente para adiestrar.